Weight loss: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਕ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਸੰਤੁਲਨ ‘ਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੋਟਾਪਾ ਬਲਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਣ।
7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੈੱਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੇਟਾਬੋਲੀਜਿਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਚ ਸੋਣਾ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਨੇਰੇ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ‘ਚ ਸੌਣ ਨਾਲ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ‘ਚ ਨਿਖਾਰ ਲਿਆਉਣ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਿਆ ਇਕ ‘ਨੀਂਦ’ ਹਾਰਮੋਨ’ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੌਂਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਬ੍ਰਾਊਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ‘ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਟਾਈਮ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਬਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ‘ਚ ਸੋਣਾ:
ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰਾ ਹੀ ਚੁਣੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ‘ਚ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋਗੇ। ਇਕ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਸੌਣ ਲਈ 19 ਡਿਗਰੀ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਗਰਮ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਨਾਲੋਂ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।